6 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat, Lengkap Penjelasan Penyebabnya

Liputan6.com, Jakarta Mengalami gangguan pernapasan akibat sumbatan pada rongga hidung seringkali membuat tubuh terasa tidak nyaman. Kondisi ini bisa disebabkan oleh flu, alergi, atau iritasi lingkungan. Memahami cara mengatasi hidung tersumbat sangat penting agar aktivitas harian tetap berjalan lancar tanpa hambatan.

Beberapa langkah sederhana dapat membantu meredakan gejala, seperti menjaga kelembapan udara, mengonsumsi cairan hangat, hingga melakukan inhalasi uap. Dengan mengetahui cara mengatasi hidung tersumbat, seseorang dapat mencegah rasa sesak sekaligus mempercepat pemulihan.

Selain itu, pola hidup sehat juga berperan besar dalam menjaga saluran pernapasan tetap optimal. Istirahat cukup, asupan gizi seimbang, serta menghindari paparan polutan bisa menjadi langkah pendukung. Menjalani cara mengatasi hidung tersumbat secara konsisten akan memberikan efek lebih baik bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Berikut Liputan6.com merangkum dari berbagai sumber tentang penjelasan cara mengatasi hidung tersumbat.

1. Alergi

Alergi sering menjadi penyebab hidung tersumbat karena reaksi tubuh terhadap debu, serbuk sari, bulu hewan, atau zat pemicu lainnya. Ketika alergen masuk, lapisan dalam hidung membengkak sehingga saluran pernapasan terasa penuh dan sulit dilalui udara.

Menurut Portnoy (2015) sebagaimana dikutip dalam kajian yang dipublikasikan di Jurnal Pengabdian Farmasi Malahayati Vol. 4 No. 2 November 2021, alergi atau reaksi hipersensitivitas terjadi akibat adanya respon yang berlebihan dari tubuh terhadap suatu alergen.

Menurut Mangguang et al., (2016) dari sumber yang sama, reaksi alergi terjadi diawali oleh adanya mekanisme immunologis yaitu terjadinya induksi oleh Immunoglobulin E (IgE) yang spesifik terhadap alergen.

IgE tersebut akan berikatan dengan sel mast, hal tersebut menyebabkan pelepasan histamin kedalam darah oleh sel mast. Histamin merupakan mediator primer yang terlibat dalam reaksi alergi.

2. Benda asing

Pada anak-anak, hidung tersumbat kadang disebabkan oleh benda asing yang tidak sengaja masuk ke dalam rongga hidung. Kehadiran benda ini dapat menghalangi aliran udara dan menimbulkan rasa tidak nyaman.

3. Infeksi virus

Infeksi seperti flu atau pilek dapat memicu peradangan pada saluran pernapasan. Kondisi ini membuat produksi lendir meningkat dan jaringan hidung membengkak sehingga jalannya udara terganggu.

4. Sinusitis

Peradangan pada sinus menyebabkan rongga di sekitar hidung penuh dengan lendir. Tekanan yang muncul membuat hidung terasa berat dan tersumbat, disertai rasa nyeri di dahi atau pipi.

Menurut Soepardi et al. (2007) sebagaimana dikutip dalam kajian yang dipublikasikan di Media Komunikasi Politeknik Kesehatan Makassar Vol. XIX No. 1 Juni 2024, sinusitis merupakan suatu peradangan pada sinus paranasal sampai seat ini sinusitis merupakan salah satu penyebab gangguan kesehatan di dunia dan sangat sering dijumpai dalam praktek kedokteran.

Menurut Shi et al., (2015) sebagaimana dikutip dalam kajian yang dipublikasikan di Prosiding KONSTELASI ILMIAH MAHASISWA UNISSULA (KIMU) 7 (2022), Sinusitis menjadi penyakit dengan angka kejadian paling banyak sebesar 12% diAmerika Serikat, dibanding penyakit inflamasi kronik seperti obstruksi paru (3%) danasma (8%).

5. Polusi udara

Paparan asap rokok, polusi kendaraan, atau udara kotor dapat mengiritasi saluran hidung. Hal ini menimbulkan peradangan yang berujung pada penyumbatan hidung.

Mengutip buku berjudul Mengatasi Hidung Mampet pada Semua Usia (2024) oleh Kurnia Puspita, hidung tidak hanya berfungsi sebagai alat penciuman tetapi juga memiliki peran penting lainnya yaitu pernapasan, penciuman, produksi lendir, resonansi suara, membantu sirkulasi udara hingga proteksi.

Berikut ini cara mengatasi hidung tersumbat:

1. Menghirup uap hangat

Menghirup uap hangat adalah salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk meredakan hidung tersumbat di rumah. Uap panas membantu melembapkan saluran pernapasan, mengencerkan lendir kental, serta mengurangi pembengkakan pada pembuluh darah di rongga hidung.

Cara melakukannya cukup mudah, yakni menundukkan wajah di atas baskom berisi air hangat dengan handuk menutupi kepala untuk menahan uap, atau mandi air hangat agar uap dapat menyebar ke seluruh rongga hidung. Aktivitas ini tidak hanya membuat hidung lega tetapi juga memberi efek menenangkan pada saluran pernapasan.

2. Menggunakan semprotan saline atau irigasi hidung

Semprotan larutan garam (saline spray) dan irigasi hidung dengan neti pot merupakan metode efektif untuk membersihkan saluran pernapasan dari lendir dan partikel penyebab iritasi.

Semprotan saline membantu melembapkan mukosa hidung, sehingga lendir yang menumpuk lebih mudah dikeluarkan. Sedangkan irigasi hidung membersihkan rongga secara menyeluruh dengan aliran air garam yang lembut, membantu mengurangi pembengkakan dan mempermudah pernapasan. Metode ini aman digunakan berkali-kali sehari, terutama bagi penderita alergi atau flu.

3. Mengompres hangat di area hidung

Kompres hangat pada hidung dan area sekitar wajah dapat membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga aliran udara menjadi lebih lancar. Panas dari kompres juga dapat menenangkan jaringan yang meradang dan mengurangi rasa nyeri atau tekanan akibat hidung tersumbat.

Teknik ini sederhana, cukup gunakan kain bersih yang direndam air hangat dan peras sebelum ditempelkan ke hidung beberapa menit setiap kali dilakukan. Selain itu, kompres hangat bisa dikombinasikan dengan pijatan ringan di area sinus untuk efek lebih maksimal.

4. Menjaga asupan cairan dan posisi tidur

Mengonsumsi cukup cairan, seperti air putih, teh hangat, atau sup, dapat membantu mengencerkan lendir yang menumpuk di hidung. Cairan hangat, seperti teh jahe atau teh mint, juga memberikan efek menenangkan pada saluran pernapasan.

Selain itu, meninggikan posisi kepala saat tidur dengan menambahkan beberapa bantal dapat mencegah lendir menumpuk di hidung, sehingga mengurangi rasa sesak dan mempermudah pernapasan selama tidur. Pola ini sangat berguna terutama saat hidung tersumbat di malam hari.

5. Menggunakan pelembap udara dan minyak aromaterapi

Udara kering dapat memperburuk hidung tersumbat karena mukosa hidung menjadi kering dan iritasi. Menggunakan humidifier atau pelembap udara di kamar dapat menjaga kelembapan saluran pernapasan, sehingga pembengkakan dan rasa tersumbat berkurang.

Selain itu, mengoleskan minyak kayu putih, mentol, atau balsam eucalyptus di sekitar hidung dapat membantu membuka jalur pernapasan. Aromaterapi ini memberikan sensasi lega saat bernapas dan dapat dipadukan dengan uap hangat untuk hasil optim...