6 Nutrisi yang Bikin Vaksin Flu Lebih Efektif, Wajib Dikonsumsi Sebelum & Sesudanya

Nutrisi baik membantu efektivitas vaksin flu.(Freepik)

Musim flu kerap menjadi periode yang menantang bagi banyak orang, terutama kelompok rentan seperti anak-anak, lansia, dan individu dengan imunitas rendah. Salah satu langkah pencegahan paling efektif adalah melalui vaksinasi flu.

Namun, tahukah kamu bahwa efektivitas vaksin flu juga sangat dipengaruhi oleh asupan nutrisi tubuh?

Menurut para ahli kesehatan, kecukupan nutrisi sebelum dan sesudah vaksinasi dapat membantu tubuh membentuk respons imun yang lebih kuat. Pola makan seimbang dan asupan vitamin serta mineral tertentu mampu memperkuat sistem pertahanan tubuh, sehingga vaksin bekerja lebih optimal.

Berikut 6 nutrisi penting yang bisa kamu konsumsi untuk memperkuat daya tahan tubuh sekaligus memaksimalkan efektivitas vaksin flu:

1. Probiotik

Probiotik adalah mikroorganisme baik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus, yang berperan besar dalam sistem imun. Makanan kaya probiotik seperti yogurt, kimchi, kombucha, dan sauerkraut dapat membantu mengurangi durasi infeksi saluran pernapasan serta menurunkan kebutuhan antibiotik.

2. Zinc

Zinc atau seng adalah mineral penting untuk mendukung sistem imun, penyembuhan luka, dan perlindungan dari infeksi. Sumber zinc terbaik antara lain daging tanpa lemak, kerang, unggas, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Namun, konsumsi zinc berlebihan justru dapat menurunkan efektivitas sistem imun, jadi perhatikan takarannya.

3. Protein

Protein berfungsi membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk sel imun. Kekurangan protein dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap virus dan bakteri. Pastikan kamu mengonsumsi telur, ikan, daging, susu, tahu, tempe, serta biji-bijian seperti quinoa untuk memenuhi kebutuhan protein harian.

4. Vitamin A

Vitamin A berperan menjaga kesehatan kulit dan membran mukosa, yang menjadi garis pertahanan pertama terhadap patogen. Sumber alami vitamin A meliputi wortel, ubi jalar, bayam, paprika merah, dan kuning telur. Hati-hati konsumsi berlebih, terutama bagi ibu hamil, karena dapat berisiko toksik.

5. Vitamin C

Vitamin C membantu pembentukan antibodi yang melawan infeksi. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, pepaya, dan paprika merah merupakan sumber vitamin C alami. Suplemen vitamin C juga dapat mempercepat pemulihan flu, tetapi jangan dikonsumsi berlebihan untuk menghindari gangguan pencernaan.

6. Vitamin E

Vitamin E berfungsi melindungi sel dari kerusakan oksidatif dan bekerja sinergis dengan vitamin C. Nutrisi ini dapat ditemukan pada biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak nabati. Asupan yang cukup dapat membantu tubuh melawan berbagai jenis infeksi dengan lebih efektif.

Kesimpulan

Mengombinasikan vaksinasi flu dengan pola makan bergizi seimbang merupakan strategi terbaik untuk melindungi tubuh dari serangan virus influenza. Pastikan kamu mendapatkan asupan nutrisi penting di atas agar respons imun lebih kuat dan tubuh siap menghadapi musim flu dengan optimal. (Z-10)