Tidur di ruangan terlalu dingin bisa ganggu pola tidur dan kesehatan

Jakarta (ANTARA) - Tidur malam yang nyenyak sangat dipengaruhi oleh suhu kamar, tapi terlalu dingin justru bisa menimbulkan masalah. Ruangan yang terlalu sejuk dapat membuat tubuh sulit rileks, mengganggu pola tidur, hingga menimbulkan risiko kesehatan seperti hipotermia, kulit kering, dan nyeri sendi.

Bahkan sistem kekebalan tubuh pun bisa melemah karena energi tubuh tersedot untuk menjaga suhu inti. Dengan kata lain, suhu kamar yang terlalu rendah bukan hanya mengganggu kenyamanan, tapi juga bisa berdampak serius bagi kesehatan Anda.

Berikut ini efek buruk tidur di ruangan suhu yang terlalu dingin, berdasarkan informasi yang telah dihimpun dari berbagai sumber.

Efek buruk tidur di ruangan suhu terlalu dingin

1. Gangguan pola tidur

Tidur di suhu yang terlalu dingin bisa membuat Anda sulit untuk tertidur dan mempertahankan tidur nyenyak sepanjang malam. Tubuh yang terlalu dingin memerlukan waktu lebih lama untuk rileks, sehingga sering terbangun dan pola tidur menjadi terganggu.

2. Risiko hipotermia meningkat

Terpapar suhu dingin terlalu lama saat tidur dapat meningkatkan kemungkinan hipotermia, terutama bagi mereka yang sensitif terhadap dingin atau memiliki sirkulasi darah yang kurang optimal. Hipotermia terjadi ketika tubuh kehilangan panas lebih cepat daripada yang bisa diproduksi, sehingga suhu tubuh turun ke tingkat berbahaya.

Baca juga: Commuting atau hunian kecil di kota sama-sama ganggu tidur

3. Kulit kering dan iritasi saluran pernapasan

Udara dingin dan kering di kamar dapat menyebabkan kulit kering, bibir pecah-pecah, serta iritasi pada sistem pernapasan. Penggunaan pemanas ruangan juga bisa memperburuk kondisi ini dengan menurunkan kelembapan udara, yang berpotensi memperparah gejala asma atau alergi.

4. Kekakuan otot dan nyeri sendi

Suhu rendah dapat membuat otot dan sendi lebih kaku, menimbulkan rasa sakit atau tidak nyaman, khususnya bagi yang menderita radang sendi atau fibromyalgia. Tidur di ruangan dingin bisa memperburuk gejala ini dan membuat tubuh sulit pulih sepenuhnya.

5. Fungsi kekebalan tubuh menurun

Kondisi dingin saat tidur dapat menekan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih rentan terhadap penyakit seperti pilek, flu, atau infeksi saluran pernapasan. Energi tubuh yang dialihkan untuk menjaga suhu membuat kemampuan melawan kuman menjadi lebih lemah.

Setelah mengetahui dampak buruknya, penting untuk diingat bahwa menjaga suhu kamar tetap nyaman adalah kunci untuk tidur yang berkualitas sekaligus menjaga kesehatan.

Terlalu dingin saat tidur bisa menimbulkan berbagai masalah mulai dari gangguan tidur, nyeri otot dan sendi, kulit kering, hingga melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Oleh karena itu, sesuaikan suhu kamar agar tetap sejuk namun tidak terlalu ekstrem, sehingga tubuh dapat beristirahat dengan optimal dan Anda bangun keesokan harinya dengan lebih segar dan sehat.

Baca juga: Bermain ponsel malam hari bisa ganggu durasi tidur keesokan hari

Baca juga: Kenapa sering terbangun di tengah malam? Ini penyebab dan solusinya

Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.