9 Manfaat Susu Sapi untuk Pria, Tingkatkan Kekuatan Otot hingga Sehatkan Jantung

Konsumsi susu sapi secara teratur memberikan dampak positif yang signifikan pada kesehatan pria, terutama dalam hal pemeliharaan otot, kinerja atletik, dan kesehatan hormon.

1. Membangun dan Mempertahankan Massa Otot

Manfaat susu sapi untuk pria yang paling utama adalah kemampuannya mendukung pembentukan otot. Kombinasi protein whey dan kasein memberikan profil asam amino yang optimal. Mengutip menshealth.com, susu adalah salah satu makanan terbaik untuk pembentukan otot karena menyediakan kombinasi protein pembentuk otot yang ideal untuk pemulihan cepat (whey) dan pasokan berkelanjutan (kasein).

2. Meningkatkan Produksi Testosteron

Massa otot sangat penting bagi pria, dan sintesis protein otot terganggu ketika kadar testosteron rendah. Mengonsumsi produk susu dalam jumlah yang sehat, yang mengandung lemak dan protein, dapat meningkatkan produksi hormon, termasuk testosteron, karena produksi hormon ini meningkat dalam pola makan yang mengandung lemak dan protein berkualitas tinggi.

3. Meningkatkan Kinerja Atletik

Bagi pria yang rutin berolahraga, susu sapi berfungsi sebagai minuman pemulihan yang sangat baik. Sebuah uji coba terkontrol acak menemukan bahwa pria yang mengonsumsi susu sapi berprotein tinggi memiliki massa otot tanpa lemak, kekuatan, testosteron, dan hormon pertumbuhan yang lebih tinggi dibandingkan kelompok kontrol non-susu. Hal ini menjadikan susu sebagai komponen penting dalam diet atlet.

4. Menjaga Kesehatan Tulang dan Mencegah Osteoporosis

Pria, terutama di atas usia 50 tahun, juga berisiko mengalami osteoporosis. Susu adalah sumber Kalsium dan Vitamin D (pada produk yang diperkaya) yang luar biasa. Kandungan  305 mg kalsium per cangkir susu 1% (melansir WebMD) menjadikannya sumber yang baik untuk membantu menjaga kepadatan mineral tulang dan mengurangi risiko patah tulang di usia tua.

Minum dua hingga tiga gelas susu sehari, baik susu skim maupun susu murni, terbukti dapat menurunkan kemungkinan serangan jantung dan stroke. Kandungan Kalium yang tinggi dalam susu sangat penting untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan tekanan darah. Selain itu, nutrisi seperti Vitamin B12 dalam susu juga sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung.

6. Membantu Mengendalikan Berat Badan dan Membakar Lemak

Susu sapi juga dapat mendukung program diet. Dalam studi 6 bulan oleh peneliti di University of Tennessee, orang yang kelebihan berat badan dan mengonsumsi tiga porsi susu kaya kalsium sehari kehilangan lebih banyak lemak perut dibandingkan mereka yang menjalani diet serupa tanpa susu. Para peneliti percaya kombinasi kalsium dan senyawa protein susu memberikan efek pembakaran lemak tambahan.

7. Mendukung Kesehatan Otak dan Antioksidan

Beberapa peneliti menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang mengonsumsi lebih banyak produk susu memiliki jumlah glutation (antioksidan kuat) yang lebih tinggi di otak. Konsumsi susu tiga kali sehari dapat meningkatkan kadar antioksidan hingga 30% dibandingkan mereka yang mengonsumsi kurang dari setengah porsi per hari, menurut Medical News Today.

8. Membantu Mengatasi Masalah Tidur

Jika pria mengalami kesulitan tidur, susu hangat sebelum tidur dapat membantu. Susu mengandung triptofan, zat yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin. Kedua zat kimia otak ini membantu tubuh Anda rileks untuk tidur lebih nyenyak dan lebih lama.

9. Pilihan Nutrisi Berlemak (Susu Murni) untuk Pertumbuhan Otot

Meskipun susu rendah lemak sering disarankan, bagi pria yang fokus membangun otot, susu murni mungkin lebih unggul. Para ilmuwan di University of Texas menemukan bahwa minum susu murni setelah angkat beban meningkatkan sintesis protein otot—indikator pertumbuhan otot—2,8 kali lebih banyak daripada minum susu skim.